Afvallen met yoga:
Ontdek de 7 effectieve houdingen voor gewichtsverlies! 

1. De Plank (Phalakasana)

Goed voor: Buikspieren, schouders, armen

Zo doe je het:

• Ga op handen en knieën zitten

• Strek je benen naar achteren en zet je tenen in de grond

• Je lichaam vormt nu een rechte lijn (zoals bij een push-up)

• Span je buik aan en houd dit 30 seconden vast

De Plank (Phalakasana)

👉 Start met: 20-30 seconden

👉 Bouw op tot: 1 minuut

Tip: Adem rustig in en uit. Voel hoe je buik hard moet werken.

2. De Krijger II (Virabhadrasana II)

Goed voor: Benen, billen, rug

Zo doe je het:

• Ga rechtop staan

• Zet je linkervoet een grote stap naar achteren

• Buig je rechterknie (boven je enkel)

• Strek je armen op schouderhoogte, één naar voren, één naar achteren

• Kijk over je voorste hand

👉 Per kant: 30 seconden

👉 Herhaal 2 keer per kant 

Tip: Houd je romp rechtop en voel de kracht in je benen.

3. De Boot (Navasana)

Goed voor: Buik, heupen, balans

Zo doe je het:

• Ga zitten met je benen recht voor je

• Leun iets naar achteren en til je benen op

• Houd je rug recht en je armen gestrekt naar voren

• Je zit nu in een V-vorm

👉 Start met: 10-15 seconden

👉 Bouw op tot: 30 seconden – 1 minuut 

Tip: Begin met 10 seconden en bouw langzaam op.

4.De Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

Goed voor: Armen, schouders, rug, buik en benen

Zo doe je het:

• Begin op handen en knieën, je handen onder je schouders en knieën onder je heupen

• Zet je tenen in de grond

• Duw je handen stevig in de mat en til je knieën van de grond

• Strek je benen zoveel als lukt en duw je billen omhoog, richting het plafond

• Probeer je hielen langzaam naar de grond te brengen (ze hoeven de grond niet te raken)

👉 Start met: 30 seconden

👉 Bouw op tot: 1 minuut 

Tip: Je lichaam vormt nu een omgekeerde V. Laat je hoofd ontspannen tussen je armen en adem diep in en uit. Voel de stretch in je hamstrings, rug en schouders.

5.De Brug (Setu Bandhasana)

Goed voor: Billen, onderrug, buik

Zo doe je het:

• Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond

• Armen liggen naast je lichaam

• Duw je heupen omhoog richting het plafond

• Span je billen en buik aan

👉 Start met: 30 seconden

👉 Herhaal 2 keer met korte pauze ertussen 

Tip: Adem diep in en uit. Laat je langzaam weer zakken.

6. De Stoelhouding (Utkatasana)

Goed voor: Bovenbenen, billen, rug

Zo doe je het:

• Sta rechtop met je voeten naast elkaar

• Buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten

• Strek je armen boven je hoofd

• Houd je rug recht

👉 Start met: 20-30 seconden

👉 Bouw op tot: 1 minuut 

Tip: Het voelt zwaar, maar probeer 30 seconden vol te houden.

7. De Zonnegroet (Surya Namaskar)

Goed voor: Hele lichaam, hartslag omhoog, calorieën verbranden

Zo doe je het:
De Zonnegroet is een combinatie van 12 houdingen die in een vloeiende beweging worden uitgevoerd.

• Begin rechtop

• Buig voorover

• Stap naar achter in plank

• Duw jezelf in de neerwaartse hond

• Kom weer omhoog

👉 Start met: 2 tot 3 rondes

👉 Bouw op tot: 5-6 rondes

⏱️ Eén ronde duurt ongeveer 1 minuut 

Tip: Zoek op YouTube naar “zonnegroet beginners” voor een rustig tempo.