Houd je darmen
gezond met yoga

Twist-houdingen (draaiingen)

Twist-houdingen zijn erg nuttig voor het masseren van je buikorganen en het stimuleren van de spijsvertering. Ze bevorderen de doorbloeding in je buik en helpen afvalstoffen sneller af te voeren.

• Spinal Twist (liggende draaiing): Ga op je rug liggen, trek je rechterknie naar je borst en draai deze over je linkerbeen terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Houd deze houding 1-2 minuten vast aan beide kanten.

• Seated Twist (zittende draai): Zit met je benen gestrekt. Buig je rechterknie en plaats je voet over je linkerbeen. Draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je je rechterhand achter je plaatst en je linkerarm tegen je knie houdt.

2. Vooroverbuigingen

Vooroverbuigingen bevorderen ontspanning en drukken zachtjes op je buik, wat de spijsvertering stimuleert.

• Child’s pose (kindhouding): Ga op je knieën zitten en buig voorover zodat je buik op je bovenbenen rust en je armen voor je uitgestrekt zijn. Deze houding kalmeert je zenuwstelsel en stimuleert de doorbloeding in je buik.

• Standing forward bend (staande vooroverbuiging): Sta rechtop, buig langzaam naar voren en laat je bovenlichaam hangen richting je voeten. Deze houding helpt bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en krampen.

3. Buikversterkende houdingen

Sterkere buikspieren ondersteunen de werking van je darmen en zorgen voor een betere spijsvertering.

• Boat pose (bootpose): Ga op de grond zitten, til je benen op en houd ze gestrekt, terwijl je je rug recht houdt en je armen naar voren uitstrekt. Dit versterkt je buikspieren en stimuleert je buikorganen.

• Plank pose (plankhouding): Kom in een rechte plankpositie met je handen en tenen op de grond. Deze houding versterkt je core en stimuleert je spijsvertering.
  
  
  

4. Ontspannende houdingen en ademhalingsoefeningen

Ontspanning en diepe ademhaling zijn essentieel voor een gezonde darmwerking, omdat stress vaak darmklachten verergert.

• Savasana (lijkhouding): Ga op je rug liggen met je armen en benen ontspannen. Concentreer je op je ademhaling en laat alle spanning los. Dit helpt je lichaam en geest volledig te ontspannen.

• Diaphragmatic breathing (buikademhaling): Adem diep in door je neus, vul eerst je buik en daarna je borst, en adem langzaam uit. Deze ademhalingstechniek kalmeert je zenuwstelsel en ondersteunt je spijsvertering.

5. Kat-Koe Houding (Cat-Cow Pose)

Deze dynamische houding helpt om spanning in je onderrug en buik te verminderen en stimuleert zachte bewegingen in je darmen.

• Kom op handen en knieën. Bij inademing maak je een holle rug (koe), en bij uitademing maak je je rug bol (kat). Herhaal deze beweging 10-15 keer voor een massage van je buikorganen.

6. Wind-relieving pose (windverlichtende houding)

Deze houding is ideaal om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verlichten.

• Ga op je rug liggen, trek één knie of beide knieën naar je borst en houd deze vast met je armen. Houd de houding 1-2 minuten vast terwijl je diep ademhaalt.